食べないと太る理由
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2015/05/04
食べないと太る・・・・?
「人間は、食べると太る」 と思っている人が、多くいるのではないでしょうか。
その逆です。食べないと太るのです。
絶対に食べないと、死んでしまいます。
少量でも食事はするはずです。
人間の体は、そのような少量の食事、摂取するカロリーが、極度に少なくなると防御本能が機能します。
脳は、体が飢餓状態と判断し、基礎代謝を下げます。
するとまず、脂肪を燃焼させず蓄積するようになります。
体温は、下がります。筋肉が、落ちていきます。
少しの食事の中から得られるエネルギーを使わないように体が生命維持のために我慢するのです。
生きているだけもエネルギーは、当然必要です。
心臓をはじめ内臓を働かすエネルギーが必要です。
脳を働かせるにもエネルギーは、必要です。
体温も36℃ぐらいには、保つ必要があります。
これは、体の中でエネルギーを燃焼させているから体温があるのです。
この生命活動だけの基礎代謝が、全代謝量の70%を占めているのです。
具他的に言うと、年齢20歳、体重63kgの男性の場合、1510kcal/日のエネルギーを必要とします。
だから、このエネルギーだけは、必ず確保する必要があるのです。
ところが、食事制限ダイエットのときには、体温をさげ、筋肉を落とし、基礎代謝をさげるのです。
そして、少しずつでも、脂肪を蓄積するのです。
たまに多くの食事をしたときには、大量に脂肪をため込むのです。
それが、食べないで痩せたダイエットのリバウンドなのです。
これが、食べないと太る と言われる理由なのです。
食べて痩せる
食べないと太る理由は、先の説明でわかったと思います。
すると今度は、きちんと食べて痩せることを考えます。
管理された食事をきちんとすると太ることは、ありません。
管理されていなくても正しい知識があれば、太ることは少なくなります。
ちまたには、いろいろなダイエット方法が、氾濫しています。
すごく無理をしたような、ほとんど食べない絶食に近いようなダイエット法もあります。
これらも、基礎代謝の原理をきちんと理解していれば、それらのダイエット法が本当に正しいのか判断できると思います。
最低限、基礎代謝を賄うだけの食事をしないといけません。
そして、痩せるためというか、適切な体重、健康な体にするという考え方は、基礎代謝を上げることです。
基礎代謝が、下がって太るときの もっとも大きな原因は、つぎの二つです。
①筋肉量の低下
②心肺機能の低下
基礎代謝を上げるには、その逆で、この二つを上げることで、無理なく上がるのです。
特に、代謝量は筋肉の静的運動で多くが使われます。
筋肉量を上げるために、脂肪分の少ない赤身の牛肉など良質なタンパク質の摂取し、
継続的に静的運動を行うことが一番です。
きつい運動は、短期間で効果がでますが、長期にわたり持続できません。
また、他に体を痛めることも多くあります。
静的運動として、少し汗ばむ程度のウォーキングなどが、無理なく続けられます。
日頃の歩行も、トボトボ歩くのではなく、ピシッとして歩く。
背筋を伸ばしていい姿勢で、早足で、腕を振って歩くことを心がければいいのです。
職場で行う、毎朝のラジオ体操もきちんと行えばすごく効果が、あります。
寝る前の柔軟体操も効果あります。
体温を上げ血行をよくすることも効果あります。
お風呂は、シャワーだけで済ませるのではなく、お湯につかりましょう。
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