睡眠の質　改善状況

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2015/07/16

睡眠の質が改善されてきた

悲惨なほど悪かった私の睡眠が、改善されてきました。

トークバンドＢ２で計測した睡眠時間は、２～３時間でした。

そして、途中で何時間も起きているような空白の時間がありました。

改善されてきたという根拠は、その夜中の空白が見られなくなったことです。

7月14日から7月15日のかけての睡眠計測の結果は、次の通りです。

睡眠時間　　４時間５８分

深い睡眠　　１時間２３分

浅い睡眠　　３時間３５分

目が覚めた回数　　0回

睡眠の質　　　普通

質は普通ですが私にとっては、かなりの改善です。

この４時間５８分の間に、起きて行動しているような浅い睡眠よりもっと浅い睡眠状態が無いのですからです。

この点でも、すごく改善できたと思います。

更に、首の寝違えもありません。

毎日の様に起こっていた寝違え無いのですから、ありがたい事です。

改善のポイント

まだ、改善できて２日しか経っていませんが、確信しています。

次の２点だということに。

改善には、二つのポイントがありました。

■寝る時の室温

寝るときのエアコンの温度を２７度に設定して、つけっぱなしにしたこと。
タイマー設定をして寝るとタイマーが、切れて運転が、止まると目が覚めてまた運転再開となって熟睡できません。昨日のような暑さならエアコンを使わないと寝れません。夜中に、熱中症になるかも知れません。

私の家では、オール電化契約ですから深夜電力が、安いので使わない手はありません。

■敷パッドと枕の交換

新しく敷きパッドを購入しました。

安物ですが、寝ていて背中が暑くなってきません。

もちろんエアコンをつけっぱなしにしていると理由もありますが、温度設定は２７℃です。

暑くならないというのは少しの効果があると思います。

そして、枕です。

京都西川の枕です。

形は、ハート形です。頭を乗せる部分が凹んでいるのです。

そして、低反発です。頭を乗せると楽です。

この２つのポイントだけではないかもしれませんが、とにかく睡眠が少し改善されたことは、よかったです。

ひょっとすると一つ関係するサプリメントがあるかもしれません。

これについては、もう少し確認してから報告させてもらいます。

夜中の空白時間がないと昼間のデスクワーク時の眠さが違います。すごく楽です。