睡眠の質を改善する

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2015/07/13

睡眠の質を改善する

トークバンドＢ２と言うウェアラブルウォッチを購入してから、睡眠計測ができるようになり、その計測結果を見て我が睡眠の質の悪さにびっくりしました。そして、睡眠の質を改善する必要性を感じてきました。

睡眠と睡眠の間に空白の時間が有ることについて、原因追求することはこれだけの、コンディションの悪さをおいて追求することは、無意味ですので先送りしました。

と言うことで、早速、昨日の日曜日は夏用の敷パッドを購入に行ってきました。
シマムラには、いろいろな敷パッドがありましたが、安い敷パッドと京都西川の枕を買ってきました。

昨日の夜は非常に高温多湿でした。風呂でしっかり汗を洗い流しましたが、すぐにべたつき睡眠には、最悪のコンディションでした。寝る前の室温はなんと、３０．８℃です。

これをいつものように寝ると睡眠改善どころか、寝れない夜になってしまうのは、火を見るより明らかです。昨日の夜には、暑い夜のクーラーの上手な使い方を記事にして投稿したところなので、早速、設定温度を２７℃にしてクーラーをつけっ放しで、新しい敷パッドと枕で床につきました。

夜中の空白時間の追求は、ひとまず、棚上げです。
先に、クーラー、敷パッド、枕の効果を確認することにしました。
クーラーをつけ放しにしたからか新しい敷パッドが良かったのかは分かりませんが、布団と接する部分に暑さは感じませんでした。

結果、普通の睡眠でした。
夜中の空白時間もありませんでした。
布団に入ってから、５分程度経過した午後１１時１５分に睡眠状態に入り、今日の午前５時４０分に起きました。

睡眠計測の結果

睡眠時間　　６時間２５分
深い睡眠　　１時間３８分
浅い睡眠　　４時間４７分
目が覚めた回数　０回

睡眠の質は、深い睡眠が、１～３時間なので普通でした。
質は、普通ですが、私にとっては良い分類にまります。
改善されました。

クーラーの使い方、敷パッド、枕の効果に間違いありません。
寝違えもありません。
深い睡眠時間は、短いですが、私にとっては過去最長です。
目覚めもすっきりとしています。

このまま改善された状態が続く事を願うばかりです。

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