お酒を飲む人のダイエット
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2015/05/04
お酒を飲むとき
お酒を毎日飲む人は、比較的太り気味の人が多いでしょうか。
太るのは、飲みすぎ食べすぎが、大きな原因だと思います。
お酒を飲むと気持ちが大きくなります。
消化も良くなり食欲もでます。
おつまみに次々と手が、のびます。
これで最後と何度も思いつつ、なかなか最後にできません。
友達や同僚と飲むとお互いに、お酒を注いだり注がれたり。
その度に一気に飲んだりは、当たり前。
そのうち飲み比べたり。
酒の量は、どうしても増えがちです。
一人で飲んでもおつまみの量も増えがちです。
つまり、お酒を飲むと摂取するカロリーが多くなるのです。
お酒のカロリー
お酒のアルコールは、蓄積されるカロリーでは、ありません。
このお酒のカロリーをエンプティカロリーと呼んでいます。
すぐに燃焼して体が温かくなったり、顔が赤くなったりします。
しかし、カロリーには違いありません。
その分余計な、カロリーがどこかで生じてきます。
肥満の最大要因は、代謝量を超える過剰摂取です。
それと、アルコールの燃焼、分解が最優先で行われることが、あとあと、問題となります。
アルコール度数の低いものほどカロリーは、少ない。
ただし、飲む量は多くなる。
アルコール度数の高いものは、薄めてのむ。
健康と肥満を考慮した量は、ビール中びん一本、日本酒1合、焼酎20度1合、ウイスキー、ブランデーは、ダブルをグラス一杯。が、適量と言われています。カロリーで言うと100~200kcalです。
この量では、お酒の好きな人には全く物足りませんね。
私は、焼酎を飲んでいますが、湯割です。小さめの湯呑みに90%ぐらいのお湯を入れて焼酎をすり切りいっぱいにいれます。
これを十パイ程のみます。
焼酎の量が、20mlだとしても、200ml。
決して多くありません。10パイなので、飲んだ気分になります。
少しいい焼酎なら香もよくていい感じです。
アルコールの分解と肥満
アルコールの分解は、肝臓で行います。
先ほど言ったように純粋なアルコール自体には、カロリーがあります。
しかし、栄養素は何もありません。
とは言うものの、原料や味付けによるカロリーと栄養素があります。
そして、問題はアルコールの分解と燃焼を優先するために、一緒に食べるものの分解は後回しです。
つまり、肝臓はアルコールの分解に一生懸命です。
一緒に食べたおつまみの分解(代謝)は後回し。
するとこの分のカロリーが、脂肪として蓄積されるのです。
まとめ
・アルコール自体にはカロリーはあるが、栄養素がない。
・アルコールを飲んで太る人が、多いのは一緒に食べるおつまみによるカロリー過剰摂取である。
・アルコールの分解は、肝臓で最優先で行われる。
・肝臓は、毒素であるアルコールを早く分解、燃焼させる。
・アルコールが、燃焼されるので、温かくなったり、顔が赤くなる。
・アルコール分解中は、その他の食べ物の分解が遅れる。
・一緒に食べたおつまみでカロリーが過剰になると、脂肪として蓄積される。
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