寝違えをしない方法は
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寝違えが続いています
最近、私は3週間連続で寝違えを起こしています。
寝違えて痛いのが、先週は首、今日は背中だ。
今日の痛みは、きつく背筋が伸ばせない。
どうしてこうも毎日の様に寝違えを起こすのだろうか。
首の右側が治ったと思ったら左側、首が治ったと思ったら今度は背中の右側。
一体、私の寝ている間に何が起きているのだ。
寝違えとは
そもそも寝違えとは、次の3点で起こると考えられていました。
1、睡眠時の姿勢が悪いために、首の関節や筋肉に負担がかかること。
2、慢性的な肩こり
3、横向きに寝た場合の枕と肩の高さのミスマッチで起こる
しかし、最近では脇の下の圧迫が原因とされています。
腋窩という神経は首を支える筋肉につながっています。
この腋窩が血行不良で痺れると首が痛くなるとされています。
寝違えた痛みを治すには
痛む箇所を直接マッサージしたり、痛みのある箇所を無理に動かしたりすることは、悪化させることがあります。
脇の下の腋窩のストレッチが、有効ということです。寝違えて痛いときは、この方法を試してみてください。
治し方については、動画をみてくださいね。
寝違えの予防
寝違えの予防は、リラックスです。
強ばったまま眠りにつくことは、よくありません。
筋肉をほぐすことが大切です。
仕事で長時間同じ姿勢を続けなければならない人は、筋肉が緊張しています。
そのまま寝ては、強ばったままです。
筋肉をほぐしましょう。柔軟体操でもいいですし、簡単なストレッチを都度行いましょう。
これは、寝る前もそうですが、休憩ごとに行うのが効果的です。
要するに疲れ、筋肉の緊張を溜め続けないことです。
適度の間隔でストレスを開放することにより、回復は速くなります。
方法は、立ち上がり、両手を組んで、上を見ながら腕を真っ直ぐ頭上に伸ばします。
そして、右に5秒、左に5秒ずつ体を傾けましょう。腕も、背中も、脇も伸ばしましょう。
お風呂でも体をリラックスさせましょう。
お湯にしっかりと浸かりリラックスしましょう。手足を思い切り伸ばしましょう。
決してシャワーだけで済まさないでください。
お湯に浸かると血行がよくなります。同時心も体もリラックスしましょう。
できれば、入浴剤を使えばより一層血行がよくなります。
アロマ効果は、心もリラックスさせます。
少量のアルコールもリラックスできます。
リラックスした状態で眠りにつきましょう。
当たり前のことのように思いますが、これが寝違えの予防です。
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