寝違えをしない方法は

スポンサードリンク

2015/01/03

寝違えが続いています

最近、私は３週間連続で寝違えを起こしています。

寝違えて痛いのが、先週は首、今日は背中だ。

今日の痛みは、きつく背筋が伸ばせない。

どうしてこうも毎日の様に寝違えを起こすのだろうか。

首の右側が治ったと思ったら左側、首が治ったと思ったら今度は背中の右側。

一体、私の寝ている間に何が起きているのだ。

寝違えとは

そもそも寝違えとは、次の３点で起こると考えられていました。

１、睡眠時の姿勢が悪いために、首の関節や筋肉に負担がかかること。

２、慢性的な肩こり

３、横向きに寝た場合の枕と肩の高さのミスマッチで起こる

しかし、最近では脇の下の圧迫が原因とされています。

腋窩という神経は首を支える筋肉につながっています。

この腋窩が血行不良で痺れると首が痛くなるとされています。

寝違えた痛みを治すには

痛む箇所を直接マッサージしたり、痛みのある箇所を無理に動かしたりすることは、悪化させることがあります。

脇の下の腋窩のストレッチが、有効ということです。寝違えて痛いときは、この方法を試してみてください。

治し方については、動画をみてくださいね。

寝違えの予防

寝違えの予防は、リラックスです。

強ばったまま眠りにつくことは、よくありません。

筋肉をほぐすことが大切です。

仕事で長時間同じ姿勢を続けなければならない人は、筋肉が緊張しています。

そのまま寝ては、強ばったままです。

筋肉をほぐしましょう。柔軟体操でもいいですし、簡単なストレッチを都度行いましょう。

これは、寝る前もそうですが、休憩ごとに行うのが効果的です。

要するに疲れ、筋肉の緊張を溜め続けないことです。

適度の間隔でストレスを開放することにより、回復は速くなります。

方法は、立ち上がり、両手を組んで、上を見ながら腕を真っ直ぐ頭上に伸ばします。

そして、右に５秒、左に５秒ずつ体を傾けましょう。腕も、背中も、脇も伸ばしましょう。

お風呂でも体をリラックスさせましょう。

お湯にしっかりと浸かりリラックスしましょう。手足を思い切り伸ばしましょう。

決してシャワーだけで済まさないでください。

お湯に浸かると血行がよくなります。同時心も体もリラックスしましょう。

できれば、入浴剤を使えばより一層血行がよくなります。

アロマ効果は、心もリラックスさせます。

少量のアルコールもリラックスできます。

リラックスした状態で眠りにつきましょう。

当たり前のことのように思いますが、これが寝違えの予防です。