体脂肪率を下げるために

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2015/04/10

ＢＭＩと体脂肪率

ＢＭＩの計算と活用方法については、昨日のblogに書きました。

ＢＭＩの計算式は、体重　÷　身長　÷　身長　(身長は、ｍ単位)

理想のＢＭIは、２２であること。

２２であるとき、生活習慣病発症のリスクが最も低いのです。

理想の体重を求める計算式は、２２ ×　身長　×　身長　で求めます。

さて、理想のBMIであったとしても体脂肪率が、高ければ問題です。

筋肉によって体重が重くＢＭIの数値が高いのは、問題無しです。

極端な体型例では、ボディビルダーです。

骨格や筋肉が、ずっしりと付いて、体重が重くてもＢＭIの数値が、大きくなって、肥満となる結果は、問題ありません。

筋肉が、少なくその分脂肪が、多い。お腹に脂肪がしっかりと付いている。その他の部分は、痩せている。でもＢＭIの数値が、理想に近い。

このようなことで、体重、身長から計算するＢＭＩだけで肥満であるか無いかを判断することは、少々無理があるのです。

どう見てもお腹周りに脂肪が付いていなければ良いのですが、しっかりと脂肪が付いていてＢＭＩが普通であっても喜べません。

そんな場合は、体脂肪率を測定して、正しい対処をする必要があるのです。

肥満は、体にとってちっとも良くないことです。

あらゆる病気の元になります。

以前は、体脂肪率を計測することは、測定が困難でしたが、最近は簡単に測定できます。

体組成計なる体重、体組成を測れる測定器で簡単に測定できるようになりました。

体脂肪率とは

体重に占める脂肪の割合です。

健康的な体脂肪率、男女別です。

男　１０～１９％

女　２０～２９％

このぐらいの脂肪は、なくてはいけないのです。

脂肪も全てが悪者ではではありません。

体脂肪率が低すぎると体温の低下、筋力の低下が起こる。

女性の場合は、ホルモンバランスが崩れ、生理不順、閉経などが起こることがあります。

過ぎることは何においてもそうで、体脂肪率も少なすぎるのもよくありません。